Witam, dieta dopiero zaczynam stosowac, moze byc dobra ale nie musi, sprawdzcie ja prosze. Moze jest w niej za duzo/za malo kalorii lub czegokolwiek Posilek 1 4 jaja kurze (po 60g jedno) pieczywo chrupkie 30g oliwa z oliwek 10g papryka 100g Posilek 2 Makrela swieza (150g) -tu jest maly problem bo raczej nie bede w szkole jadl makreli i jeszcze nie [...]
Witam serdecznie. Jesli moge podępne sie pod temat bo nie chce śmiecic Chciał bym bardzo przytyc bo waze 48kg przy 166cm mam 24lata. Prosił bym o ustalenie jakiejs diety. Nie chodzi mi o miesnie a raczej o przytycie. Moze cos na apetyt albo jakiś suplement? Posiadam w Domu Gain Bolic 6000 ale tego nie stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której [...]
Ułożyłem sobie dietę, mógłbyś mi ją ocenić ? Wdg.diety spożywać będe 156g białka, jeżeli potrzebuje 2g na każdy kilogram ciała to wychodzi (2*58) 116g zapotrzebowania. Czy nadal powinienem brać dodatkowe białko ? . I posiłek 7:20 - B. - 15,2g T.-7g W. 48,6g Kcal. 307 o Mix 5 płatków 70g o Mleko 200g o . II posiłek 9:45 B. - 13,4g .T-8,5 g W. 37g [...]
[...] na oko :) Białka wyszło nawet na górkę (kto by pomyślał, że kiedyś miałam problem z dobiciem do 120g) Węgli trochę za mało, ale może i lepiej :-) 1) i 2) kasza gryczana, pierś z kurczaka, feta, pomidory 3) ziemniaki, klopsy, ogórek małosolny, masło extra i klarowane. Teraz jeszcze wypiłam szklankę mleka Napoje: 2 l wody, 3 kawy rozpuszczalne [...]
[...] - jeśli można tak uznać, po zjedzeniu prawie połowy mojej szarlotki. }:-( Ale starałam się nie przegiąć za bardzo i z innych węgli, to były tylko ziemniaki na obiad, do tego pierś z kurczaka, kalafior i kapusta kiszona. Na kolację 2 jajca, co by z tłuszczem też nie przegiąć, ale dobić jeszcze białka. Suple: selen 50 Napoje: 2 kawy + 1 mała [...]
Środa DT MISKA Nadal bez wagi. Do soboty jak nie będzie żadnej info idę kupić nową, a za tamtą będę pewnie miała do wyboru albo kasa albo nowy sprzęt. 1) i 2) pierś z kurczaka, gryczana kasza, pomidory, marchewka. 3) pyry z gzikiem %-) + olej lniany. 4) kasza jaglana, gruszka, śliwki, olej kokosowy, whey, migdały płatki. Napoje: 3l wody, 3x kawa [...]
[...] np o 13:30 daj jeszcze jakiś posiłek, mogą być kanapki z kurczaka+razowy -porcja kaszy, po co i ryż, i kasza? wybierz coś i zamieniaj -porcja ryżu, -porcja mięsa, ryba, pierś z kurczaka gotowana, tunczyk -kurczak j/w -ryby, j/w -surówka ok dodaj zdrowego tłuszczu w postaci oliwy/oleju lnianego lub jakichś pestek Ok.17.00 Przed treningiem: [...]
[...] owoców i warzyw. Nie jem golonek, kiełbas, tłustych mięs. W zimie często rosół z kurczaka, kaczki czy indyka. Ja dużo tu czytałem i widzę jak u ludzi z dietą, wszędzie tylko pierś z kurczaka!. W prawie każdej rozpisce to jest. Ja owszem kurczak pieczony czy pierś z indyka z odrobiną grzybów. Grzyby na cebulce i czasami czosnku to dodatek do [...]
[...] Na redukcji bym mleko odpuścił, zjedz owsiane na wodzie + rodzynki i orzechy włoskie oraz jajka z warzywami. 2. Drugie śniadanie ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g surówka z kapusty 100g oliwa z oliwek 15g B41g/T23,5g/W72,8g/683kcal OK 3. Posiłek przedtreningowy kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g pierś z [...]
Jak to jest. Według tabeli "kurczak pierś" zawiera 111 kcal i 21g białka, a "gotowana pierś z kurczaka" 150 kcal i 33g białka? A ja pierś zazwyczaj jem w podstaci duszonej z warzywami bądź smażonej na oliwie. Jak w takim razie liczyć? jem jakieś 400g dziennie więc to spora różnica. Drugie pytanie. Jadam na śniadanie jajecznicę z niewielkiej [...]
Małe opóźnienie ale nie bardzo miałem czas na wstawienie rozpiski ale już wszystko nadrabiam:D Tak więc najpierw czwartek 16 - ty dzień DIETA Śniadanie: jaja na miękko - 2 szt.; warzywa; oliwa z oliwek; odżywka białkowa 27 g. II Śniadanie: Schab pieczony 150 g, warzywa, orzechy włoskie 50 g. Obiad: Schab Pieczony, orzechy włoskie 50g. II Obiad: [...]
[...] SFD + 3 jajka pokrojone drobno i wrzucone do barszczu instant z proszku II posiłek ok 11:00 składał się z: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g (tj 2 kanapki), pierś z kurczaka pieczona 100 g , + 1 pomidorek III posiłek przed "treningiem" xD ok 14:00 tj. 150g piersi z kurczaka , mix sałat z lidla ( rucola , roszponka , [...]